睡眠を改善するため生活のリズムを一定にする

睡眠を改善するため生活のリズムを一定にする

体は、いつもと異なることを行おうとするとストレスが起きやすくなります。良い睡眠のためには、同じリズムで生活するのが良いでしょう。寝る時間であったり食事の時間などを同じにすると、体調も整いやすくなります。

できれば寝る時間と起きる時間を同じにする

一般的な会社に勤めている人は、出勤時間や終業時間などが一定しているでしょう。ですから、努力をすればそれに合わせて規則正しい生活をすることが可能になります。しかし、夜勤が多かったり交代制の場合はなかなかk子息正しい生活をするのは難しいかもしれません。睡眠の質を改善する方法として、寝る時間と起きる時間を毎日同じにする方法があります。これによって、生活のリズムが整うようになるからです。夜勤がある人なら、夜勤の時、昼勤の時、休みの時等で同じ時間になるようにしてみましょう。1日1日では合わせられなくても、長期的には一定のタイミングで寝起きができるようになります。

寝る前と起きた時の食事のとり方

食事をしたとき、胃に食べ物がたまります。その後腸で吸収などがされ、さらに肝臓なども働きます。つまりは、食後は内臓が非常に忙しい状態になります。寝ていても内臓は働くため、体が休まった状態にはなりません。睡眠を改善するためのリズムとしては、寝る前と起きた時の食事のタイミングがあります。寝る直前にはあまり食べないようにし、寝るときには内臓が仕事をしない状態にした方がいいでしょう。起きた時に腸を活動させるための食事をとることで、腸を目覚めさせることができます。夜勤前としても、起きて以降の活動を活発的にすることができます。

寝る前にいい行動をとるように心がける

寝る前にしてはいけないこととして、最近はテレビやスマホ、パソコンなどが挙げられています。これらは液晶から情報が見られるようになっていますが、その時に強い光が出ているためです。寝る前は、これらの利用をやめ、少し暗くした状態で脳が休まるのを待つと良いとされています。睡眠の質を改善するためには、寝る前にいいリズムを知っておくのが良いでしょう。寝る前にするとよくないことを避け、寝る前にするとよいことを習慣化します。アロマオイルを炊いたり、ゆったり目の音楽を聞く、ぬるめのお風呂に浸かるなどです。よく眠れることを体が覚えてくれます。

まとめ

良い睡眠をするには、生活のリズムを改善する必要があります。ベストは、寝る時間を毎日同じにすることですが、夜勤があるならそれぞれで時間を固定化します。食事のタイミングなどにも気を付けるようにしましょう。

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