睡眠のサプリにあるトリプトファンの中身

睡眠のサプリにあるトリプトファンの中身

睡眠に良いとされるサプリに良く含まれている素材にトリプトファンがあります。体内時計を調整するのに必要な成分ですが、必要量が決められているのでそれを守るようにしましょう。たくさん食べても効果がより出るわけではありません。

体内時計の調整をしてくれる働き

朝になると自然に起きることができ、夜になると眠たくなります。これは体なの中にある体内時計が正常に働いている状態を表します。自然でなくても、目覚まし時計などを利用してすっきり起きられれば問題はありません。体内時計が狂うと、目覚まし時計などがあっても起きられず。夜もいつまでも眠くならない状態になります。睡眠を促してくれるサプリにはトリプトファンがあります。効果として、体内時計を調整してくれる役割があります。直接作用するより、これを材料として作られるメラトニンに作用するとされています。ただ、体内では作ることができないので、足りないなら摂取しないといけません。

たくさん飲み過ぎることによる副作用

薬を飲むと副作用が出て、食品なら副作用が出ないとされます。でも、ある食品を集中的に食べて気分が悪くなることはあるでしょう。塩分や脂質などは一定の摂取制限があります。食品だからいくらでも取れるわけではありません。睡眠にいいとされるサプリにはトリプトファンがあります。実は過剰摂取による副作用の可能性があるとされています。サプリの場合、通常の食品よりも特定の成分が凝縮した状態になっています。一般の食品より過剰摂取になりやすいので注意が必要です。容量や用法を守っている限りには、副作用が起きることはめったにありません。沢山食べたから効果が多くなるわけではありません。

必要な摂取量がどれくらいかを知っておく

食品の栄養素の中に、1日どれくらい取らないといけない、どれ以上取ると過剰になるかなどが示される場合があります。健康のことを考えるなら、必要以上取り、過剰にならないよう気を付けないといけません。睡眠用のサプリに含まれることが多いトリプトファンですが、1日2千ミリグラムぐらいが適量とされています。各商品によって形などが異なりますが、一粒で満たすこともあるでしょうし、複数粒で満たす場合もあります。過剰になるのは、1日6千ミリグラム以上とされています。1粒で2千ミリグラムの場合、3粒食べると多すぎる状態になります。効果が無いとつい食べ過ぎようとしますが、それはやめないといけません。

まとめ

睡眠のサプリの成分として、トリプトファンが良く知られています。体内時計を調整するメラトニンを作る過程で必要になる成分になります。1日の摂取量が決められているので、過剰位ならないように気を付けましょう。

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